こんにちは
fukuiku 戸辺です。
最近、動画をアップするようになって、
みなさんの反応が見えてくると、
何に悩んでるのか、どこが辛いのか、、
だんだんわかってきました。
「内巻き肩」に悩んでいる人って
多いんだなーと実感。
私のブログでも一番アクセスがあるのは
実は圧倒的にこの記事 ↓ （だいぶ前の記事ですが）
この記事では「広背筋」を使うこと、という話を
しています。
この時に紹介したエクササイズはちょっとわかりずらい
というか、難しいみたい。
簡単に表現すると、肩甲骨を内側に寄せて、下に引く感じ。
「1分動画」でも、内巻き肩、猫背改善の動画を
いくつかアップしていますが、やり方はいろいろ
だけど、いずれもポイントは「広背筋を使う」こと。
改善するエクササイズはいろいろあるけれど、
じゃー予防はどうしたらいいの？
というわけで、
今回はちょっとしたコツをお伝えします。
猫背にならないように、意識して背筋を
伸ばしているのに、内巻き肩になってしまうってこと
ないですか？
そういう人って、背筋＝腰 という勘違いがあります。
腰を反る＝骨盤前傾なので、その状態で固まると
背骨の上の方（胸郭あたり）は逆に丸くなっちゃうですね。
結果、姿勢が悪くなり、腰痛にもなりやすく、
猫背、内巻き肩にもなりやすい。
内巻き肩、猫背を予防するパソコンの使い方
１ 椅子に座って、まず腰を上に伸ばす（骨盤を立てる）
反るのではく、ちょっと背伸びをするような気持ち
２ 軽く胸を開く（肩甲骨を中央に寄せるイメージ）
脇を軽く締め、デスクの上に肘から先を手のひらを上になるようにのせる。
３ 手のひらだけを内側に返す。
たったこれだけ。
この姿勢で、キーボードを打つと、少し脇がしまって、
姿勢が崩れにくく、猫背、内巻き肩になるのを防ぎます。
ピンとこないかもしれないけれど、やってみると、
効果がわかりますよ。。
ほんの少しの気づきで、
今よりもずっとふわっと軽く自由になる身体
リンパバランス整体
【1分動画 サクッと身体メンテ】公開中
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