こんにちは　fukuiku です。

肩が内側に巻き込むように入ってしまって、

姿勢が悪い、いわゆる猫背の人。

多いですよね。

現代人はPC、スマホでうつ向きな姿勢でいることが

多いので、どうしてもそうなってしまう。。

「姿勢が悪いから、疲れる」

そう納得してる人も多いようです。

内巻き肩の直し方って、大抵の場合、

肩甲骨を寄せて、胸を張るっていって（思って）ませんか？

で、やってみると・・

胸を張ってみる

↓

肩に力が入る

↓

肩が凝る

↓

疲れて長続きしない

そんなスパイラルです・・大抵の場合ね。

姿勢は頭の位置でほぼほぼ決まるので、

まずは頭をキチンと背骨に乗せるようにすることが

肝心だったりします。。

が

でも、もちろんそれだけじゃないです。

顎をひいて、頭の位置がまぁまぁ決まったとして、

その次・・

肩甲骨を引き寄せて、胸を張る・・？？

そうすると、大抵の場合

肩が上に上がってしまいます。

なんとなく、首をすくめたような感じ

肩に力が入った状態ですね。

いかり肩な人はこの状態

パッと見た感じは

姿勢がいいような気もするけれど

だいたい長続きしないです。

肩に力が入ってるので、肩が凝るし・・

無理があります。（頑張りすぎ）

内巻き肩、猫背、いかり肩には別な原因があります。

前かがみ、うつ向き気味な姿勢が続くってことは

背中が丸まって伸びきった状態が続いていること。

背中が使えてない人が多いんです。

筋肉で言えば、「広背筋」

広背筋を使える（動かせるように）なると

無理やり胸を張るようなことをしなくても

内巻き肩、猫背は直ります。

広背筋を鍛えると言うよりも、

まずは、使える、動かせるようになりましょう。

では、方法です。

⑴　腕をまっすぐ前に伸ばす

⑵　肘を曲げないように、後ろへ引く

⑶　後ろへ引いたら、肩を落とす（下げる）

片腕づつやりましょう。

右腕をやるときに、左手で右のちょっと肩甲骨の下あたりを

触って広背筋が動いているかどうか確認しながらやると

わかりやすい。

動きはとーっても地味です（笑）

大きく動かそうとしないことがポイント。

この方法は画像を用意して、動画を撮って、、とか

いろいろ思ってたので、なかなかアップできませんでした、、が、

なかなか用意できず・・諦めちゃいました　m(._.)m

ご来店いただいた方には、必要に応じてお伝えしています。。

このエクササイズを１０回づづやってもらうと、自然と胸が開いて

内巻き肩、猫背、いかり肩が解消。。

デコルテがきれいになりますよ〜


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