骨盤の動きをよくして、腰痛を改善します。
仙骨から動かす意識で行います。
両手で、腸骨を押さえ、仙腸関節から動かすイメージを
持って行いましょう。
常に「骨から動かす」このイメージが大切です。
1 骨盤を前後に大きく揺らす (おへそを前へ出す、畳むイメージ)
2 腸骨を押さえて、仙腸関節を開くイメージ
3 骨盤(仙骨)は下へ、背骨は上へ伸ばすように。
4 両手で腸骨を固定し、仙骨から左右に振るイメージで、肩を左右に
5 脚の付け根に手をおいて、仙骨から前へ倒す
(お尻を浮かせない・背中を丸くしない)
仙骨の動きは非常に小さいものです。
自分では動いていないと思うかもしれませんが、仙骨に意識があれば
大丈夫です。
少し難しい動きですが、何度も繰り返すことでコツがつかめてきます。
とてもよく効く体操なので、焦らずゆっくりと毎日繰り返してくださいね。