今日から６月です。
これから１カ月で３キロ減のダイエット開始です。
３キロ減って結構簡単、だと思いませんか？
そう、ワタシも簡単だと思うのです。
ちょっと食べるの我慢さえすれば、３キロくらいはすぐに落ちる。
でも、なのに、、、
常に
『せめてあと、３キロ痩せたい』
と思っている人の多いこと！
それは、３キロ痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまうから、なんじゃないかと思います。
リバウンドしてしまうというのは、その痩せ方が、我慢の上に成り立った減量だから。
我慢は禁物・・
さて、
「糖質オフ」は我慢のダイエット方法だ思われがちですが・・・
実はそうではありません！
「糖質オフ」は最近ブームでもありますし、
「主食の炭水化物（ご飯・そば・うどん・バスタ）を食べない」ということを理解している人は多いと思います。
そんなの続かない・・・って思ってませんか？
でも、脂肪を作り出す炭水化物や砂糖の取りすぎが太る主な要因です。（細かな仕組みはまた後で）
炭水化物＝糖質＋食物繊維
炭水化物をたくさん食べることは、砂糖をたくさん取ることと全く同じです。
角砂糖に換算すると、ちょっとげんなりしますね・・
糖質はカラダのエネルギーとして使われますが、余った糖質は「脂肪」となってカラダに蓄積されます。
「脂肪」となるのは「脂質」だと思いがちですが、、それは間違い。
脂肪になるのは、余分な糖質です。
あなたの食事はこんな感じではないですか？
朝食：トースト６枚切りを１枚 （糖質２５ｇ）
昼食：カレーうどん （糖質５９．５ｇ）
おやつ：しょうゆせんべい２枚（１２ｇ） （糖質１０．３ｇ）
夜に和定食、 ご飯お茶碗１杯１５０ｇ （糖質５５．２ｇ）
でも、ごくごく普通の食事パターンですよね？
特に過食な感じもしないし。
しかし。。
主食だけを単純に足して糖質、約１５０ｇ。
その他、おかずや調味料などから
同じくらいの糖質をとっていると思われます。
そうすると、１日の糖質摂取量は３００ｇを超えるでしょう。
日本人は１日の摂取エネルギーの約６０％を糖質から取るよう推奨されていて、
そもそもそれが太る要因となり、成人病が増える原因ともなっているのです。
成人病の話になると、ダイエットから逸れてしまうので、その話は別の機会に
するとしますが、、、
実はそんなに糖質を取る必要ないんです。
糖質とらなきゃ、脳に栄養がいかない、とか、ぼーっとする、とか、
心配ないですから～～ ご安心を！（詳しくは別の機会に）
まずはダイエットのためには、１日の糖質摂取量を６０ｇを目標に。
３回の食事なら２０ｇ／１回を目安として頑張ってみましょう。
昼に外食が多い場合、糖質オフは難しいので、
朝と夜は糖質オフ、昼はOKにしてみると
楽に糖質オフが出来るようになります。
主食を取らない代わりに、
お肉、葉野菜、チーズ、ナッツ類は積極的に摂る、お腹いっぱいになる
まで食べること。 あと、お豆腐などは主食のかわりにするのも◎
糖質取るより、肉魚、葉野菜をどんどん摂ること！
カロリーは忘れましょうね。
次回はどんな風に置き換えるか、、
そんなお話しです。
３キロ減のダイエットは、見た目も大切。
キレイなシルエットに仕上げないと、もったいない。
ケアしにくい背中は、お任せするのが一番です。
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