1カ月で3キロ減のダイエット ①食事を見直そう


今日から6月です。

これから1カ月で3キロ減のダイエット開始です。

 

3キロ減って結構簡単、だと思いませんか?

そう、ワタシも簡単だと思うのです。

 

ちょっと食べるの我慢さえすれば、3キロくらいはすぐに落ちる。

でも、なのに、、、

常に

『せめてあと、3キロ痩せたい』

と思っている人の多いこと!

 

それは、3キロ痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまうから、なんじゃないかと思います。

リバウンドしてしまうというのは、その痩せ方が、我慢の上に成り立った減量だから。

 

我慢は禁物・・

 

さて、

「糖質オフ」は我慢のダイエット方法だ思われがちですが・・・

実はそうではありません!

 

「糖質オフ」は最近ブームでもありますし、

「主食の炭水化物(ご飯・そば・うどん・バスタ)を食べない」ということを理解している人は多いと思います。

そんなの続かない・・・って思ってませんか?

 

でも、脂肪を作り出す炭水化物や砂糖の取りすぎが太る主な要因です。(細かな仕組みはまた後で)

炭水化物=糖質+食物繊維

炭水化物をたくさん食べることは、砂糖をたくさん取ることと全く同じです。

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角砂糖に換算すると、ちょっとげんなりしますね・・

糖質はカラダのエネルギーとして使われますが、余った糖質は「脂肪」となってカラダに蓄積されます。

「脂肪」となるのは「脂質」だと思いがちですが、、それは間違い。

脂肪になるのは、余分な糖質です。

 

あなたの食事はこんな感じではないですか?

 

朝食:トースト6枚切りを1枚 (糖質25g)

昼食:カレーうどん (糖質59.5g)

おやつ:しょうゆせんべい2枚(12g) (糖質10.3g)

夜に和定食、 ご飯お茶碗1杯150g (糖質55.2g)

 

でも、ごくごく普通の食事パターンですよね?

特に過食な感じもしないし。

しかし。。

主食だけを単純に足して糖質、約150g。

その他、おかずや調味料などから

同じくらいの糖質をとっていると思われます。

 そうすると、1日の糖質摂取量は300gを超えるでしょう。

 

日本人は1日の摂取エネルギーの約60%を糖質から取るよう推奨されていて、

そもそもそれが太る要因となり、成人病が増える原因ともなっているのです。

成人病の話になると、ダイエットから逸れてしまうので、その話は別の機会に

するとしますが、、、

 

実はそんなに糖質を取る必要ないんです。

糖質とらなきゃ、脳に栄養がいかない、とか、ぼーっとする、とか、

心配ないですから~~ ご安心を!(詳しくは別の機会に)

 

まずはダイエットのためには、1日の糖質摂取量を60gを目標に。

3回の食事なら20g/1回を目安として頑張ってみましょう。

昼に外食が多い場合、糖質オフは難しいので、

朝と夜は糖質オフ、昼はOKにしてみると

楽に糖質オフが出来るようになります。

 

 主食を取らない代わりに、

お肉、葉野菜、チーズ、ナッツ類は積極的に摂る、お腹いっぱいになる

まで食べること。 あと、お豆腐などは主食のかわりにするのも◎

糖質取るより、肉魚、葉野菜をどんどん摂ること!

 カロリーは忘れましょうね。

 

 次回はどんな風に置き換えるか、、

そんなお話しです。

 

3キロ減のダイエットは、見た目も大切。

キレイなシルエットに仕上げないと、もったいない。

 ケアしにくい背中は、お任せするのが一番です。

★★★

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 シリーズ 『 背中美人でマイナス5歳! 』 を目指しましょ♡♡

過去記事はこちら ↓

その1 肩甲骨を動かすには鎖骨

その2 背中で腕を組む方法

その3 ゴリゴリしてみよう

 その4 決め手は〇の位置でしょ

その5 〇〇腰はだめでしょ

その6 意識するだけ(まとめ)