骨盤の動きをよくして、腰痛を改善します。

仙骨から動かす意識で行います。

両手で、腸骨を押さえ、仙腸関節から動かすイメージを

持って行いましょう。

常に「骨から動かす」このイメージが大切です。

１　骨盤を前後に大きく揺らす　（おへそを前へ出す、畳むイメージ）

２　腸骨を押さえて、仙腸関節を開くイメージ

３　骨盤（仙骨）は下へ、背骨は上へ伸ばすように。

４　両手で腸骨を固定し、仙骨から左右に振るイメージで、肩を左右に

５　脚の付け根に手をおいて、仙骨から前へ倒す
　　（お尻を浮かせない・背中を丸くしない）

仙骨の動きは非常に小さいものです。

自分では動いていないと思うかもしれませんが、仙骨に意識があれば

大丈夫です。

少し難しい動きですが、何度も繰り返すことでコツがつかめてきます。

とてもよく効く体操なので、焦らずゆっくりと毎日繰り返してくださいね。